Corsi di pesistica

STRENGHT BASE

Strengh base exercise è un corso rivolto a tutti quelli che vorranno incrementare la propria potenza, la forza e la capacità di gestire un carico in modo tecnicemente efficace.

Esercizi esaminati:

  • Squat (back e front)
  • Deathlift (classic e sumo)
  • Bench press
  • Shouder press (push press)
  • Pull
  • Row (Pandlay)

alla fine del corso verranno affrontati dei modelli di programmazione e di combinazione dei vari esercizi in funzione della preparazione di programmi di allenamento mirati sia alla praparazione atletica che all’incremento equilibrato del trofismo muscolare in più, saranno affrontati gli esercizi complementari con l’utilizzo del renegade row, molto significativi per la ricerca di un tranfer efficace sulla stabilizzazione e la prestazione legata al CORE

  • Row
  • Russian twist
  • Farmer squat
  • Single push press altern.
  • Dealthlift + twist + press

WEIGHTLIFTING 1

Questo corso è rivolto a tutti coloro vogliano approcciarsi alle alzate Olimpiche e apprenderne le basi e i principali rudimenti.

  • Riscaldamento – Corda,  lavori a corpo libero, con bastone e con il bilanciere per la preparazione all’attività della pesistica olimpica
  • Analisi della postura – analisi delle posture di base per l’utilizzo del bilanciere olimpico con valutazione funzionali delle capacità articolari dell’atleta
  • Snatch – progressione dell’insegnamento dell’esercizio di strappo partendo da lavori settoriali per approdare all’alzata olimpica (dal corpo libero all’uso del bilanciere)
  • Esercizi ausiliari – analisi ed insegnamento degli esercizi ausiliari di strappo
  • Clean and Jerk – progressione dell’insegnamento dell’esercizio di slancio partendo da lavori settoriali per approdare all’alzata olimpica (dal corpo libero all’uso del bilanciere)
  • Esercizi ausiliari – analisi ed insegnamento degli esercizi ausiliari di slancio

alla fine del corso verranno affrontate le principali metodologie di inserimento degli esercizi  nell’ambico delle praparazioni atletiche e nelle pricipali metodiche di allenamento ad alto impegno metabolico.

WEIGHT LIFTING 2

Il secondo livello del corso di WL, sarà mirato allo sviluppo delle varie modalità di allenamento di un agonista, legato allo sviluppo e al perfezionamento degli esercizi propedeutici e di specializzazione delle alzate Olimpiche, integrati con i vari esercizi in uso nella programmazione dei wod nelle piu recenti discipline ad alto condizionamento metabolico.

  • Jerk pull
  • Snatch pull
  • Back jerk: push (front) e split
  • Drop: front e back
  • Split clean & split snatch
  • OHS
  • Trhuster
  • SDHP

alla fine del corso, verranno affrontati dei modelli di programmazione vera e propria di un microciclo di allenamento per un atleta agonista.

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