Archivio Mensile: Gennaio 2020

Lunge overhead asimmetrico con kettlebell

LUNGE OVERHEAD ASIMMETRICO CON KETTLEBELL Il focus di questo esercizio si concentra in ben sei punti: Catena estensoria dell’anca Core Stabilizzatori dell’anca e del femore: adduttori, piccolo e medio gluteo, tensore della fascia lata. Stabilizzatori della scapola Catena estensoria del dorso Propriocezione Ora invece andiamo a vedere le 3 fasi per il corretto svolgimento del […]

E ora giochiamo! Lunge: un esercizio funzionale per eccellenza

LUNGE: IL GIOCO DELLE TRE FASI Lunge: un esercizio funzionale per eccellenza. Devi pensare all’affondo come ad un esercizio che si svolge in tre fasi. Partenza Posizionati in stazione eretta con i piedi uniti e le braccia rilassate. Esecuzione Ora scopriamo insieme la 1a fase di questo esercizio: un passo in avanti con la gamba […]

Front Squat: ampio range di movimento, maggiore attivazione del gluteo

FRONT SQUAT Partenza Posizionati in stazione eretta con il bilanciere appoggiato sul blocco clavicole/spalle e i gomiti attivati verso l’alto, allineati alle spalle. Esecuzione A – Scendi lentamente in accosciata spingendo leggermente con i gomiti verso l’alto e con le ginocchia verso l’esterno per attivare gli stabilizzatori del femore. B – Dalla posizione di accosciata, […]

Lo Squat: un movimento “anca dominante” o “caviglia dominante”?

SQUAT Partenza In stazione eretta, gambe a larghezza spalle, braccia in posizione pro-attiva come se dovessi fronteggiare qualcosa o qualcuno. Esecuzione 1° passo Due parole: bacino e ginocchia. Lo squat è un movimento “anca dominante”, non “caviglia dominante”. Togliti il vizio di caricare subito le ginocchia, spostando in avanti il peso del corpo. II primo […]