KNEELING JUMP & SNATCH Partenza Kneeling position/inginocchiato, il bacino sollevato dai talloni, la powerbag esattamente davanti alle ginocchia. Esecuzione A – Carica il bacino flettendo all’indietro e accompagnando il movimento con le braccia. B – Esegui un salto da fermo atterrando sui piedi atterrando in posizione accosciata e afferrando la presa media della bag con […]
PUSH UP & LEG ROTATION Partenza Posizionati in plank su tre palle mediche, due per le mani e una per i piedi. Esecuzioni A – Scendi in maniera controllata eseguendo con le braccia un push up e contemporaneamente ruota verso l’interno l’intera gamba sinistra. B – Torna alla posizione base C – Scendi in maniera […]
PLANK & TOUCH Partenza Posizione di Plank classica con quattro punti di appoggio: avambracci e avampiedi, glutei contratti, retto dell’addome attivato (non contratto); una palla medica davanti a te. Esecuzione A – Mantieni l’assetto del core, alza il braccio sinistro e tocca la palla. B – Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento […]
WALKING LUNGE ASIMMETRICO CON KETTLEBELL Partenza Posizionati in stazione eretta impugnando con la mano destra un kettlebell. Esecuzione A – Fai un passo avanti con la gamba sinistra, alzando contemporaneamente il tallone destro. B – Fletti l’anca e scendi giù in affondo, inclinando leggermente il busto in avanti; la testa segue la colonna. C – […]