HALO Partenza (Rotazione verso sinistra) Stazione eretta, braccia rilassate in presa media sulle powerbag. Esecuzione A – Braccio sinistro fermo, mentre il braccio destro ruota verso sinistra (powerbag puntata in avanti). B – Infila il braccio sinistro sotto la bag come se stessi indossando unno zaino (il braccio sinistro è perpendicolare al terrenoil braccio destro […]
SIDE PLANK & FLEX Partenza Posizione di Side Plank, avambraccio sinistro in appoggio longitudinalmente sulla bag. Esecuzione A – Scendi lentamente con l’anca fino a sfiorare il pavimento. B – Torna velocemente su, contrai l’obliquo sinistro e ricomincia. Focus on core parascapolari stabilizzatori dell’anca Discussione Un bell’esercizio per gli obliqui, uno dei migliori per quest’area. […]
KNEELING JUMP & SNATCH Partenza Kneeling position/inginocchiato, il bacino sollevato dai talloni, la powerbag esattamente davanti alle ginocchia. Esecuzione A – Carica il bacino flettendo all’indietro e accompagnando il movimento con le braccia. B – Esegui un salto da fermo atterrando sui piedi atterrando in posizione accosciata e afferrando la presa media della bag con […]
Abbiamo già visto tempo fa, il classico Push up. Questa è una sua variante, anzi una sua progressione dove andiamo ad introdurre anche la Power bag. Partenza Posizionati in Plank position con la mano sinistra sopra una power bag posta trasversalmente all’altezza del torace. Esecuzione A – Scendi lentamente verso il basso sino a sfiorare […]
BACK EXTENSION Partenza Siediti in appoggio su una palla medica con l’attrezzo all’altezza delle scapole, le gambe divaricate e i piedi ben piantati a terra. Esecuzione Estendi in maniera controllata il bacino e la colonna, contraendo allo stesso momento il retto dell’addome, il trasverso e gli obliqui. Mantieni la contrazione per un paio di secondi […]