PUSH UP & LEG ROTATION Partenza Posizionati in plank su tre palle mediche, due per le mani e una per i piedi. Esecuzioni A – Scendi in maniera controllata eseguendo con le braccia un push up e contemporaneamente ruota verso l’interno l’intera gamba sinistra. B – Torna alla posizione base C – Scendi in maniera […]
Abbiamo già visto tempo fa, il classico Push up. Questa è una sua variante, anzi una sua progressione dove andiamo ad introdurre anche la Power bag. Partenza Posizionati in Plank position con la mano sinistra sopra una power bag posta trasversalmente all’altezza del torace. Esecuzione A – Scendi lentamente verso il basso sino a sfiorare […]
Avete detto PETTO e SPALLE senza attrezzi, ma a corpo libero? Ecco due fantastici esercizi nei quali non solo andremo a sollecitare il grande pettorale e i deltoidi, ma anche le scapole e tutta la parete addominale obliqua. Partiamo! HIGH PUSH UP Partenza Dalla posizione di Plank spingi le anche verso l’alto, assumendo la forma […]
PUSH UP Prima di andare a vedere insieme le diverse fasi del Push up, oggi vorrei partire dalla discussione di questo esercizio. Discussione L’ho scritto e lo ripeto: insegna il push up partendo dal basso e creerai una nuova percezione dell’esercizio. Potrai così rispondere a tutte le domande e i dubbi sull’esercizio. Posizione dei gomiti? […]