Firenze, 08 – 09 Ottobre – ” Sold Out” Allenamento Funzionale 1° Livello

Corso di formazione:
ALLENAMENTO FUNZIONALE  1° LIVELLO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Docente Francesco Rigoli

Struttura del corso:
Il corso è organizzato in due giornate (un week-end) e avrà la durata di 14 ore complessive.

Programma:

Circuit training progressivo: pratica e struttura

• Concetto di allenamento funzionale

• Principio dell’azione-funzione
• Sistemi articolari principali
• Errori più comuni

Esercizi propedeutici:

• Body weight: esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
• Boot camp: pratica e struttura.
• Sandbag/power bag; esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
• Medicine Ball; esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
• Applicazioni teoriche e pratiche dell’allenamento funzionale in palestra e in sala pesi

L’allenamento funzionale cambia la vita. Non la vita sportiva, fatta di performance e ricerca della prestazione ottimale o, a seconda, di ipertrofia e corpi ipertonici. Semplicemente rende le persone migliori, più attive, forti e resistenti.
Poche settimane e vi accorgerete che il vostro stato di salute sarà diverso, che la vostra efficienza fisica e il benessere di cui godete oggi avranno raggiunto altri traguardi. Tutto questo è il risultato di un’ottimizzazione di fattori che contribuiscono a costruire un corpo nuovo.
Non si tratterà solo di essere tonici, sarà la consapevolezza di essere per la prima volta “efficienti”.

Corso a numero chiuso, prenota il tuo posto.

Per info costi e prenotazione :
Sede Functional Training School : info@functionaltrainingschool.com
Francesco Rigoli Firenze: francesco.rigoli@yahoo.it – cell.3201651256

Sede Corso: c/o Palestra UISP
Via IV novembre, 13- 50018 Scandicci (FI)

Dati Bonifico e Coordinate Bancarie:
UBI BANCA POPOLARE DI ANCONA
Via Poletti, Rimini / Intestazione  FTSsrl c/c numero 3435 iban: IT41Y0530824203000000003435

 

 

 

 

 

 

 

 

MODULO – ALLENAMENTO FUNZIONALE 1° LIVELLO
MODULO – POSTURAL BASIC
MODULO – ALLENAMENTO AL FEMMINILE
MODULO – PT IN PALESTRA DALLA PRATICA ALLA PROGRAMMAZIONE
MODULO – DIMAGRIMENTO –ALIMENTAZIONE 

Esame Personal Trainer :
materiale di studio:
programma teorico e pratico di tutti e 5 i moduli
Programma d’esame:
– presentare una tesi su argomenti inerenti (il titolo della tesina lo diamo noi a richiesta)
– esame scritto: questionario con 25 domande a risposta chiusa e aperta
– esame orale: discussione tesi e domande inerenti al programma teorico dei 5 moduli
– esame pratico: domande inerenti la pratica di ognuno dei 5 moduli frequentati e conseguiti
– esame video: chiederemo una sequenza di esercizi, da uno a tre. Nel video dovranno mostrare il teaching, le progressioni e le regressioni.

MODULO – ALLENAMENTO FUNZIONALE 1° LIVELLO
Circuit training progressivo: pratica e struttura

• Concetto di allenamento funzionale
• Principio dell’azione-funzione
• Sistemi articolari principali
• Errori più comuni
  Esercizi propedeutici:
• Body weight: esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
• Boot camp: pratica e struttura.
• Sandbag/power bag; esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
• Medicine Ball; esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
• Applicazioni teoriche e pratiche dell’allenamento funzionale in palestra e in sala pesi

MODULO – POSTURAL BASIC
Programma:
• Definizione di postura
• L’importanza di un corretto equilibrio posturale nello sport e nella vita quotidiana
• Cenni anatomici di colonna vertebrale e muscolo
• Come agiscono i muscoli sulla postura
• Concetto di causa-effetto secondo Mézières
• Individuare la corretta strategia
• La raccolta dati e la Time Line
• Analisi posturale nel dettaglio
• Test valutativi
• Dalla valutazione agli esercizi personalizzati
• Esempio di prima seduta
• Marketing
Struttura del corso:
Gli argomenti trattati avranno una sequenza logica, vi sarà una parte teorica con spiegazione dei concetti base e una consistente parte pratica per sperimentare e verificare su se stessi ciò che verrà appreso.

MODULO – ALLENAMENTO AL FEMMINILE
Storia dell’allenamento femminile
– errori più comuni
– differenze anatomo-fisiologiche tra i due sessi
– biotipologie
– cellulite
– osteoporosi
– gravidanza
– ciclo
– allenamento al femminile: impostazione della scheda di allenamento. Da dove partire.
Valutazione funzionale.
– esercizi propedeutici
– allenamento funzionale al femminile:quali esercizi e perché – kettlebell – suspension training -medicine ball-power bag
– allenamento in palestra: teaching sui basics (squat-front squat-overhead squat- stacco da terra- lunge-push press-one leg deadlift-push up-pull up o lat machine-renegade)
– schede di allenamento 2

MODULO – PT IN PALESTRA DALLA PRATICA ALLA PROGRAMMAZIONE
– valutazione funzionale: fit chek, esame ectoscopico, test articolari , pliche, test posturale la scheda di allenamento
– caratteristiche e Strategie di partenza
– scheda per la forza; scheda per l’ipetrofia; scheda per la definizione: le basi
– cliente maschile: fattori di cui tenere conto
– cliente femminile: fattori di cui tenere conto
– postura: gli esercizi indispensabili
– esercizi propedeutici:wall squat-hip hinge – palm up wall squat-wall shrug
Basi del “teaching”:
– insegnamento
– progressione
– regressione
– motivazione.
Pratica in palestra:
– pettorale
– gran dorsale
– deltoide
– core training
– glutei e arti inferiori
– arti superiori
– allenamento funzionale in palestra: macchine-manubri-bilancieri.
– Allenamento funzionale in palestra: kettlebell. Suspension training, medicine ball, power bag
– Schede di allenamento 2- la programmazione
– Marketing del personal trainer

MODULO – DIMAGRIMENTO – ALIMENTAZIONE
Concetto di dimagrimento
– Basi del dimagrimento
– Concetto di debito di ossigeno e di epoc
– Schede di allenamento : molteplicità di stimoli
Allenamento a circuito:
– progressione delle metodiche.
– Tipologie di esercizi
– Dal cardio-fitness al fartlek, all’hiit.
– Circuit training
– Pha training
– Circuit training progressivo
– Timing circuit
– Circuito coniugato
– Wave circuit
Alimentazione: le basi
– Macronutrienti
– Micronutrienti
– Azione dinamico specifica
– Indice glicemico
– Carico glicemico
– Indice insulinico
– Definizione di dieta
– Analisi delle diverse tipologie di dieta: dalla mediterranea alla zona alla paleo.
– Consigli alimentari
– Strategie motivazionali del personal trainer.