Roma, 13-14 Aprile 2024 – Allenamento Funzionale 2° Livello

𝘓’𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘧𝘶𝘯𝘻𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭𝘦 𝘤𝘢𝘮𝘣𝘪𝘢 𝘭𝘢 𝘷𝘪𝘵𝘢.
𝘕𝘰𝘯 𝘭𝘢 𝘷𝘪𝘵𝘢 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢, 𝘧𝘢𝘵𝘵𝘢 𝘥𝘪 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘦 𝘳𝘪𝘤𝘦𝘳𝘤𝘢 𝘥𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘰𝘵𝘵𝘪𝘮𝘢𝘭𝘦 𝘰, 𝘢 𝘴𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥𝘢, 𝘥𝘪 𝘪𝘱𝘦𝘳𝘵𝘳𝘰𝘧𝘪𝘢 𝘦 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘪 𝘪𝘱𝘦𝘳𝘵𝘰𝘯𝘪𝘤𝘪. 𝘚𝘦𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘳𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘭𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘦 𝘮𝘪𝘨𝘭𝘪𝘰𝘳𝘪, 𝘱𝘪𝘶̀ 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘦, 𝘧𝘰𝘳𝘵𝘪 𝘦 𝘳𝘦𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯𝘵𝘪. 𝘗𝘰𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘦𝘵𝘵𝘪𝘮𝘢𝘯𝘦 𝘦 𝘷𝘪 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘨𝘦𝘳𝘦𝘵𝘦 𝘤𝘩𝘦 𝘪𝘭 𝘷𝘰𝘴𝘵𝘳𝘰 𝘴𝘵𝘢𝘵𝘰 𝘥𝘪 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘴𝘢𝘳𝘢̀ 𝘥𝘪𝘷𝘦𝘳𝘴𝘰, 𝘤𝘩𝘦 𝘭𝘢 𝘷𝘰𝘴𝘵𝘳𝘢 𝘦𝘧𝘧𝘪𝘤𝘪𝘦𝘯𝘻𝘢 𝘧𝘪𝘴𝘪𝘤𝘢 𝘦 𝘪𝘭 𝘣𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴𝘦𝘳𝘦 𝘥𝘪 𝘤𝘶𝘪 𝘨𝘰𝘥𝘦𝘵𝘦 𝘰𝘨𝘨𝘪 𝘢𝘷𝘳𝘢𝘯𝘯𝘰 𝘳𝘢𝘨𝘨𝘪𝘶𝘯𝘵𝘰 𝘢𝘭𝘵𝘳𝘪 𝘵𝘳𝘢𝘨𝘶𝘢𝘳𝘥𝘪. 𝘛𝘶𝘵𝘵𝘰 𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘰 𝘦̀ 𝘪𝘭 𝘳𝘪𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢𝘵𝘰 𝘥𝘪 𝘶𝘯’𝘰𝘵𝘵𝘪𝘮𝘪𝘻𝘻𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘥𝘪 𝘧𝘢𝘵𝘵𝘰𝘳𝘪 𝘤𝘩𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘪𝘣𝘶𝘪𝘴𝘤𝘰𝘯𝘰 𝘢 𝘤𝘰𝘴𝘵𝘳𝘶𝘪𝘳𝘦 𝘶𝘯 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘰 𝘯𝘶𝘰𝘷𝘰.
𝘕𝘰𝘯 𝘴𝘪 𝘵𝘳𝘢𝘵𝘵𝘦𝘳𝘢̀ 𝘴𝘰𝘭𝘰 𝘥𝘪 𝘦𝘴𝘴𝘦𝘳𝘦 𝘵𝘰𝘯𝘪𝘤𝘪, 𝘴𝘢𝘳𝘢̀ 𝘭𝘢 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘢𝘱𝘦𝘷𝘰𝘭𝘦𝘻𝘻𝘢 𝘥𝘪 𝘦𝘴𝘴𝘦𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘳 𝘭𝘢 𝘱𝘳𝘪𝘮𝘢 𝘷𝘰𝘭𝘵𝘢 “𝘦𝘧𝘧𝘪𝘤𝘪𝘦𝘯𝘵𝘪”.

𝐒𝐓𝐑𝐔𝐓𝐓𝐔𝐑𝐀 𝐃𝐄𝐋 𝐂𝐎𝐑𝐒𝐎:

– Wave circuit (pratica teoria e didattica)

– Joint by joint approach
(Esempi su CSO, Anca e Ginocchio)

Kettlebell:
– Concetti base, storia, presa e incastro, posizioni base

– Esercizi di riscaldamento
– Two Arms swing
– One Arm swing
– Push Press
– Renegade Row
– Squat & Press
– Squat Overhead
– Windmill
– Miniband esercizi per gambe e glutei

Rubber band
– Esercizi per la catena estensoria dell’anca (gambe e glutei)
– Esercizi per il Core
– Esercizi per la parte superiore del corpo

Suspension Training
– Concetto
– gestione dell’esercizio
– Esercizi per la catena estensoria dell’anca (gambe e glutei)
– Esercizi per il Core
– Esercizi per la parte superiore del corpo

Tavola rotonda finale.