San Michele al Tagliamento, 20 – 21 Febbraio Allenamento Funzionale 1° Livello

PERSONAL TRAINER    FUNCTIONAL TRAINING SCHOOL
                                                                               PERCORSO  FORMATIVO  SUDDIVISO IN 5 MODULI

“Il metodo scientifico, la didattica, la propedeutica, l’innovazione fanno della nostra scuola di allenamento qualcosa di diverso e unico.”

1° MODULO – ALLENAMENTO FUNZIONALE 1° LIVELLO
2° MODULO – ALLENAMENTO POSTURALE 1° LIVELLO
3° MODULO – ALLENAMENTO AL FEMMINILE
4° MODULO – PERSONAL TRAINER IN PALESTRA
5° MODULO – DIMAGRIMENTO – Alimentazione – cenni di integrazione per il dimagrimento.

1° MODULO – ALLENAMENTO FUNZIONALE 1° LIVELLO
Circuit training progressivo: pratica e struttura

• Concetto di allenamento funzionale
• Principio dell’azione-funzione
• Sistemi articolari principali
• Errori più comuni
  Esercizi propedeutici:
• Body weight: esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
• Boot camp: pratica e struttura.
• Sandbag/power bag; esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
• Medicine Ball; esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
• Applicazioni teoriche e pratiche dell’allenamento funzionale in palestra e in sala pesi

2° MODULO – ALLENAMENTO POSTURALE 1° LIVELLO
Programma:
• Definizione di postura
• L’importanza di un corretto equilibrio posturale nello sport e nella vita quotidiana
• Cenni anatomici di colonna vertebrale e muscolo
• Come agiscono i muscoli sulla postura
• Concetto di causa-effetto secondo Mézières
• Individuare la corretta strategia
• La raccolta dati e la Time Line
• Analisi posturale nel dettaglio
• Test valutativi
• Dalla valutazione agli esercizi personalizzati
• Esempio di prima seduta
• Marketing
Struttura del corso:
Gli argomenti trattati avranno una sequenza logica, vi sarà una parte teorica con spiegazione dei concetti base e una consistente parte pratica per sperimentare e verificare su se stessi ciò che verrà appreso.

3° MODULO – ALLENAMENTO AL FEMMINILE
Storia dell’allenamento femminile
– errori più comuni
– differenze anatomo-fisiologiche tra i due sessi
– biotipologie
– cellulite
– osteoporosi
– gravidanza
– ciclo
– allenamento al femminile: impostazione della scheda di allenamento. Da dove partire.
Valutazione funzionale.
– esercizi propedeutici
– allenamento funzionale al femminile:quali esercizi e perché – kettlebell – suspension training -medicine ball-power bag
– allenamento in palestra: teaching sui basics (squat-front squat-overhead squat- stacco da terra- lunge-push press-one leg deadlift-push up-pull up o lat machine-renegade)
– schede di allenamento 2

4° MODULO – PERSONAL TRAINER IN PALESTRA
– valutazione funzionale: fit chek, esame ectoscopico, test articolari , pliche, test posturale la scheda di allenamento
– caratteristiche e Strategie di partenza
– scheda per la forza; scheda per l’ipetrofia; scheda per la definizione: le basi
– cliente maschile: fattori di cui tenere conto
– cliente femminile: fattori di cui tenere conto
– postura: gli esercizi indispensabili
– esercizi propedeutici:wall squat-hip hinge – palm up wall squat-wall shrug
Basi del “teaching”:
– insegnamento
– progressione
– regressione
– motivazione.
Pratica in palestra:
– pettorale
– gran dorsale
– deltoide
– core training
– glutei e arti inferiori
– arti superiori
– allenamento funzionale in palestra: macchine-manubri-bilancieri.
– Allenamento funzionale in palestra: kettlebell. Suspension training, medicine ball, power bag
– Schede di allenamento 2- la programmazione
– Marketing del personal trainer

5° MODULO – DIMAGRIMENTO – Alimentazione – cenni di integrazione per il dimagrimento.
Concetto di dimagrimento
– Basi del dimagrimento
– Concetto di debito di ossigeno e di epoc
– Schede di allenamento : molteplicità di stimoli
Allenamento a circuito:
– progressione delle metodiche.
– Tipologie di esercizi
– Dal cardio-fitness al fartlek, all’hiit.
– Circuit training
– Pha training
– Circuit training progressivo
– Timing circuit
– Circuito coniugato
– Wave circuit
Alimentazione: le basi
– Macronutrienti
– Micronutrienti
– Azione dinamico specifica
– Indice glicemico
– Carico glicemico
– Indice insulinico
– Definizione di dieta
– Analisi delle diverse tipologie di dieta: dalla mediterranea alla zona alla paleo.
– Consigli alimentari
– Strategie motivazionali del personal trainer.