ALLENAMENTO FUNZIONALE 1° LIVELLO
Circuit training progressivo: pratica e struttura
- Concetto di allenamento funzionale
- Principio dell’azione-funzione
- Sistemi articolari principali
- Errori più comuni
Esercizi propedeutici
- Body weight: esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
- Boot Kamp: pratica e struttura.
- Sandbag/power bag; esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
- Medicine Ball; esercizi per la catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
- Applicazioni teoriche e pratiche dell’allenamento funzionale in palestra e in sala pesi
ALLENAMENTO FUNZIONALE 2° LIVELLO
WAVE CIRCUIT
- Ripasso concetti dell’allenamento funzionale
- Kettlebell training: presentazione, posizioni intermedie, presa, esercizi per catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
- Rubber band; presentazione, esercizi propedeutici, esercizi per catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori. Postura.
- Boot Kamp con attrezzi: pratica, teoria e skills
- Suspension Training; presentazione, posizioni intermedie, presa, esercizi per catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
ALLENAMENTO FUNZIONALE 3° LIVELLO
Circuit – minicircuit training: pratica e struttura
CHALLENGE
- Concetto di General Physicall Preparation
- Costruire un atleta, mobilità e stabilità.
- Il Quadrato del movimento BY MICHOL DALCOURT
- The great 10: I 10 Eserciz propedeutici utilizzati dai grandi Preparatori AMERICANI
Body weight work for two esercizi per catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
Body weight combo (multiplanare)
Kettlebell: esercizi per catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
Med Ball: esercizi per catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
Sandbag/Power Bag: esercizi per catena estensoria dell’anca, fascia addominale, tronco e arti superiori.
Blindfold: concetto e basi teoriche. Pratica.
