Deadlift & sots squat

DEADLIFT & SOTS SQUAT

Partenza

Stazione eretta sopra due box; palla medica tra le mani.

Esecuzione

A – Piega le gambe e scendi lentamente sino all’accosciata completa.

B – Porta la palla medica al petto.

C – Dalla posizione di accosciata solleva la palla medica sopra la testa e alzati in piedi.

Focus on

• cosce
• glutei
• fascia addominale
• quadrato dei lombi
• erettori spinali
• trapezi
• deltoidi
• tricipiti

Discussione

Lo stacco da box, anche se con poco peso, ha il vantaggio che non poggiando il peso a terra, lo stesso continua a gravare e a fare lavorare contro la forza di gravità.

Poi ci aggiungiamo il press e la fase di ritorno, salendo in sots squat. Inizia a diventare un gesto, cioè una somma di esercizi uniti insieme da una transizione, che può essere un cambio del piano di lavoro o un altro esercizio utilizzato come collante. Questo esercizio mi piace perchè è semplice ed efficace nello stesso tempo. Provalo! Ti servirà!

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