Farmers’s walking (la camminata del contadino)

LA CAMMINATA DEL CONTADINO

Partenza

Mettiti in piedi con un kettlebell pesante per ogni mano.

Esecuzione

Inizia a camminare a passo normale o anche veloce. Mantieni andatura e camminata a seconda del carico utilizzato per un tempo variabile da 30″ a 1′. Riposa e ripeti.

Discussione

Uno degli esercizi dimenticati, ma a torto. Questo esercizio è uno dei più efficaci per costruire un trapezio forte e resistente, oltre a parascapolari che stabilizzino realmente.
Il moto oscillatorio della camminata si trasmette agli arti superiori e quindi anche al trapezio. L’intero “blocco scapolo-omerale” viene coinvolto in un’azione stabilizzatrice estremamente potente.

E il core? Il core stabilizza tutto. Ogni movimento del nostro corpo è core-centrico. Immaginati qua. Tutto il carico è sul core. Questo esercizio è un “Plank in movimento”. Tale e quale.

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