LUNGE: IL GIOCO DELLE TRE FASI Lunge: un esercizio funzionale per eccellenza. Devi pensare all’affondo come ad un esercizio che si svolge in tre fasi. Partenza Posizionati in stazione eretta con i piedi uniti e le braccia rilassate. Esecuzione Ora scopriamo insieme la 1a fase di questo esercizio: un passo in avanti con la gamba […]
FRONT SQUAT Partenza Posizionati in stazione eretta con il bilanciere appoggiato sul blocco clavicole/spalle e i gomiti attivati verso l’alto, allineati alle spalle. Esecuzione A – Scendi lentamente in accosciata spingendo leggermente con i gomiti verso l’alto e con le ginocchia verso l’esterno per attivare gli stabilizzatori del femore. B – Dalla posizione di accosciata, […]
SQUAT Partenza In stazione eretta, gambe a larghezza spalle, braccia in posizione pro-attiva come se dovessi fronteggiare qualcosa o qualcuno. Esecuzione 1° passo Due parole: bacino e ginocchia. Lo squat è un movimento “anca dominante”, non “caviglia dominante”. Togliti il vizio di caricare subito le ginocchia, spostando in avanti il peso del corpo. II primo […]
WALL SQUAT Esercizio reso noto in tutte le sue varianti dal grande Pavel Tsatsouline. Partenza Posizionati contro un muro, viso rivolto alla parete. Le braccia sono aperte e i palmi delle mani appoggiati al muro; le punte dei piedi sono a contatto con la parete. La testa è rivolta in avanti. Esecuzione Esegui lentamente un […]
HIP HINGE Questo esercizio propedeutico mi è stato insegnato dal grande coach della forza Charlie Weingroff, durante una convention a Chicago Partenza posizionati spalle al muro ad una distanza di circa 30 cm dallo stesso. Esecuzione: A_ Fletti I’anca e inclina it busto distendendo le braccia in avanti, sino a toccare con ii gluteo il […]