HALO

Partenza

(Rotazione verso sinistra) Stazione eretta, braccia rilassate in presa media sulle powerbag.

Esecuzione

A – Braccio sinistro fermo, mentre il braccio destro ruota verso sinistra (powerbag puntata in avanti).

B – Infila il braccio sinistro sotto la bag come se stessi indossando unno zaino (il braccio sinistro è perpendicolare al terrenoil braccio destro è di traverso sopra la testa, parallelo al terreno).

C – Porta la powerbag dietro la testa, mantenendo i gomiti puntati in avanti.

D – Il braccio destro tira verso il basso la bag e il braccio sinitro lo segue gravitariamente passando sopra.

E – Torna alla posizione iniziale.

Potrete svolgere l’esercizio nel verso opposte eseguendo gli stessi identici passaggi.

Focus on:

  • muscolatura profonda del core
  • muscolatura superficiale del core
  • muscoli del cingolo scapolo-omerale

Discussione

Bellissimo e completo. L’Halo è il miglior esercizio per la muscolatura del cingolo scapolo-omerale e per la salute del sistema articolare stesso. Guarda il movimento, provalo e sentirai che lavora sia sulla mobilità sia sulla stabilità della scapolo-omerale. Il focus dell’esercizio è tutto sulla leva delle braccia. Durante l’intera esecuzione dell’esercizio, braccio e avambraccio formano tra loro un angolo di 90°, passando sempre vicino alla testa e all’articolazione, mai lontane! La conformazione della powerbag asseconda questo tipo di posizione e me la fa preferire alla Bulgarian Bag, che proprio per la sua forma a mezza luna tende ad allungare la leva delle braccia. Altro input importante dell’esercizio è sul core. Guarda l’Halo a distanza e vedi il tronco con le braccia che gli ruotano intorno. C’è un carico che ruota intorno al busto spostandosi in ogni fase del movimento. Questo ti fa capire quanta sollecitazione si trova a dovere stabilizzare il core, completamente coinvolto nella sua azione antirotatrice e antiestensoria. Circoletto rosso!

Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro la Verità sull’Allenamento Funzionale è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie.

 

 

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