Il podio degli esercizi per i glutei? Mhm… direi Affondo Walking, Band Squat e sicuramente il One leg deadlift/stacco a una gamba!

ONE LEG DEADLIFT/STACCO A UNA GAMBA

Partenza

Posizionati in stazione eretta di fronte a un kettlebell, con la sola gamba sinistra in appoggio.

Esecuzione

A – Esegui una piccola flessione dell’anca indietro per proteggere le articolazioni sottostanti. Poi, spingi indietro il bacino, piega la gamba sinistra, inclina il busto in avanti e scendi fino ad afferrare il kettlebell con la mano destra.


B – Rialzati sollevando il kettlebell.

Focus on:

  • gluteo
  • femorale
  • quadricipite
  • stabilizzatori dell’anca e del femore
  • fascia addominale.

Discussione

Signore e signori (ma soprattutto signore), vi presento il migliore esercizio per i glutei insieme all’Affondo Walking e al Band Squat. Garantito, sul podio ci stanno questi tre. Levoluzione e la programmazione dell’allenamento, dal principiante allintermedio, fino all’avanzato, arrivano sempre, prima o poi, all’esercizio monopodalico. Il tuo peso corporeo grava sulla catena estensoria dell’anca, sembra poco? Cogli questa sfida: esegui 5 ripetizioni per gamba contando lentamente sino a tre sia a scendere che a salire. Non ti chiedo 15 o 20, ma solo 5 ripetizioni. Basteranno, fidati. L’esecuzione di questo esercizio deve essere lenta e controllata, ma gli effetti saranno fenomenali.

Ripeto, accetto scommesse

Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro la Verità sull’Allenamento Funzionale è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie.

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