Partenza

Posizione tavolino o meglio ancora carriola, visto che siamo in argomento. Busto sollevato, esteso e allineato; quattro punti di appoggio, mani e piedi (dita delle mani all’indietro).

Esecuzione

Inizia a camminare in avanti portando avanti alternamente braccio destro e gamba sinistra e poi braccio sinistro e gamba destra. Lavora a tempo per circa 20″ – 40″.

Focus on

  • core: erettori spinali
  • lunghissimi del dorso
  • multifidi
  • retto dell’addome
  • obliqui
  • stabilizzatori della scapola
  • extrarotatori della cuffia

Discussione

Non è un esercizio che piace molto o perlomeno non è diffuso, ma a torto, dato che sollecita l’intera catena estensoria del dorso e non è poco. Inoltre, mobilizza e rinforza la scapola. Pochi sono gli esercizi che lavorano in maniera così completa sui movimenti di back extension, fondamentali per il rinforzo di tutta la catena posteriore e del core (loggia posteriore) e per l’azione che hanno sulla postura.

Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro la Verità sull’Allenamento Funzionale è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie.

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