Burpees & Long Jump

BURPEES & LONG JUMP

Partenza

Assumi la Froggy position con le mani in appoggio a terra davanti a te.

Esecuzione

A – Con un saltello porta le gambe indietro, molleggia il bacino e sfruttando il caricamento delle componenti elastiche…

B – …ritorna in Froggy position…

C – …e salta subito più in lungo che puoi.

Focus on:

• catena estensoria dell’anca: gluteo, quadricipite, polpacci
• fascia addominale
• gran dorsale
• parascapolari

Discussione

L’attivazione delle componenti elastiche e mio fasciali è sempre una questione di timing e qualità: quando queste vengono attivate il “giocattolo” funziona solo se queste sono eseguite in maniera veloce e immediata, senza fasi di arresto.

Quanto più veloci sono queste fasi, tanto più le componenti elastiche si trasformano in energia potenziale e da li in energia meccanica. Questo si traduce in un gesto più efficiente, cioè più economico, con una prestazione atletica decisamente superiore per quanto riguarda forza e distanza espresse. Al contrario, aspettare troppo tempo tra una fase e l’altra inibisce le componenti elastiche scaricando una maggiore tensione sui sistemi articolari e sprecando più energie.

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