Cultura Fisica Funzionale

CULTURA FISICA FUNZIONALE: PUSH & PULL CIRCUIT

Pubblicato il da Luca Leurini
24
Gen

Chi ha detto che l’allenamento #funzionale può essere eseguito solo in un corso di gruppo o all’interno di un circuito e solamente per un obiettivo specifico?

Bootkamp, Circuito Progressivo, Circuito wave…sono solo modalità di allenamento attraverso cui si può esplicare il #metodo FTS, non sono il “funzionale”.

La parola d’ordine, infatti, deve essere quella di “integrare” ed “ottimizzare” i principi dell’Allenamento Funzionale per qualsiasi obbiettivo e con qualsiasi tipo di altra metodica.

È questo ciò che ho fatto con la Cultura Fisica, un mondo che a tanti “functional trainers” appare distante anni luce dal loro e che, invece, può essere più vicino di quanto possa sembrare.

Solo l’esercizio che rispetta il principio AZIONE-FUNZIONE, può dirsi funzionale.

A prescindere se sia eseguito all’interno di un circuito o singolarmente in sala attrezzi, ad esempio.

Proprio per sgombrare il campo da ogni dubbio, mostrerò una proposta di allenamento da poter svolgere in sala attrezzi, il cui focus è l’#ipertrofia funzionale.

Push & Pull Circuit

1º- 5 JUMP SET – Squat/Stacco – 5 rep. 80%RM.

2º- 4 JUMP SET – Dip/Trazioni – 5 rep. 80%RM.

3º- 3 JUMP SET – Panca Piana/Pendlay’s Row – 5 rep. 80%RM.

4°- 2 JUMP SET – French press/Curling – 8/10 rep.

Si alternano esercizi di #spinta ad esercizi di #trazione.

Utilizzerò una tecnica d’intensità, tipica del bodybuilding: il #JumpSet: 

  1. Si esegue il primo esercizio, con le ripetizioni alla percentuale di massimale indicata.
  2. Si recupera 1’.
  3. Si esegue il 2º esercizio, con le ripetizioni alla percentuale di massimale indicata.
  4. Si recupera 2’ e si ricomincia con un’altra serie Jump set.

A differenza della tecnica originale, non si arriva al cedimento ma si lavora con  buffer e percentuali di massimale (ad eccezione del 4º jump set).

Buon Allenamento!💪🏻

Pietro D’Angelo 

Chinesiologo 

Personal Trainer

Docente  FTS

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