One leg Deadlift Long Lever

Partenza

Stazione eretta, ma in appoggio sulla sola gamba destra, palla medica al petto, gamba sinistre flessa davanti al corpo.

Esecuzione

A – Fletti l’anca indietro; inclina il busto in avanti a mo’ di bilancia e contemporaneamente porta indietro la gamba destra e in avanti le braccia.

B – Torna alla stazione eretta cercando di rimanere sempre in equilibrio sulla gamba sinistra per tutte le ripetizioni, dopodichè cambia gamba.

Focus on:

• tricipite surale
• bicipite femorale
• glueteo
• quadrato dei lombi
• multifidi
• erettori spinali
• trapezio
• parascapolari
• deltoidi
• tricipiti
• muscolatura profonda del core

Discussione

Si tratta di un grande esercizio per tutte le applicazioni, le implicazioni e gli adattamenti che prevede. Rispetto allo stesso esercizio fatto a corpo libero o con kettlebell questa esecuzione con la medicine ball prevede l’utilizzo di una leva più lunga, che richiede oltretutto molta più forza per essere mantenuta. Questo esercizio è davvero grande e riesce a dare a tutti, intermedi e avanzati, numerosissimi adattamenti sull’intera catena della statica ed estensoria posteriore.

La prossima settimana vedremo sia una regressione che una progressione di questo fantastico esercizio.

Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro la Verità sull’Allenamento Funzionale è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie.