La scorsa settimana vi ho lasciati con la promessa di un regalo, ed eccoci finalmente!!! Oggi infatti non solo parleremo di Schede di allenamento, un tema decisamente “caldo” e sempre ambito, ma al termine dell’articolo vi lasceremo come piccolo presente per la vostra fiducia e assiduità una scheda sulla forza. Leggete tutto e continuate a…

PUSH UP Prima di andare a vedere insieme le diverse fasi del Push up, oggi vorrei partire dalla discussione di questo esercizio. Discussione L’ho scritto e lo ripeto: insegna il push up partendo dal basso e creerai una nuova percezione dell’esercizio. Potrai così rispondere a tutte le domande e i dubbi sull’esercizio. Posizione dei gomiti?…

LUNGE OVERHEAD ASIMMETRICO CON KETTLEBELL Il focus di questo esercizio si concentra in ben sei punti: Catena estensoria dell’anca Core Stabilizzatori dell’anca e del femore: adduttori, piccolo e medio gluteo, tensore della fascia lata. Stabilizzatori della scapola Catena estensoria del dorso Propriocezione Ora invece andiamo a vedere le 3 fasi per il corretto svolgimento del…

LUNGE: IL GIOCO DELLE TRE FASI Lunge: un esercizio funzionale per eccellenza. Devi pensare all’affondo come ad un esercizio che si svolge in tre fasi. Partenza Posizionati in stazione eretta con i piedi uniti e le braccia rilassate. Esecuzione Ora scopriamo insieme la 1a fase di questo esercizio: un passo in avanti con la gamba…

FRONT SQUAT Partenza Posizionati in stazione eretta con il bilanciere appoggiato sul blocco clavicole/spalle e i gomiti attivati verso l’alto, allineati alle spalle. Esecuzione A – Scendi lentamente in accosciata spingendo leggermente con i gomiti verso l’alto e con le ginocchia verso l’esterno per attivare gli stabilizzatori del femore. B – Dalla posizione di accosciata,…

SQUAT Partenza In stazione eretta, gambe a larghezza spalle, braccia in posizione pro-attiva come se dovessi fronteggiare qualcosa o qualcuno. Esecuzione 1° passo Due parole: bacino e ginocchia. Lo squat è un movimento “anca dominante”, non “caviglia dominante”. Togliti il vizio di caricare subito le ginocchia, spostando in avanti il peso del corpo. II primo…

WALL SQUAT Esercizio reso noto in tutte le sue varianti dal grande Pavel Tsatsouline. Partenza Posizionati contro un muro, viso rivolto alla parete. Le braccia sono aperte e i palmi delle mani appoggiati al muro; le punte dei piedi sono a contatto con la parete. La testa è rivolta in avanti. Esecuzione Esegui lentamente un…

HIP HINGE  Questo esercizio propedeutico mi è stato insegnato dal grande coach della forza Charlie Weingroff, durante una convention a Chicago Partenza posizionati spalle al muro ad una distanza di circa 30 cm dallo stesso. Esecuzione:  A_ Fletti I’anca e inclina it busto distendendo le braccia in avanti, sino a toccare con ii gluteo il…

Iniziamo con un esercizio che ha come obiettivo la valutazione della mobilità della caviglia (e del ginocchio). Partenza: Posizionati davanti a un muro, in piedi, con le mani appoggiate davanti a te. Porta il piede sinistro in avanti, fissalo a terra e fletti leggermente la gamba destra. Esecuzione: A_ Porta in avanti il ginocchio sinistro…

MATTONI INVISIBILI: PROPEDEUTICI E PRIMAL PATTERNS Ailenare al movimento una persona, un tuo futuro allievo, che sia un sedentario o un soggetto che viene già da altre esperienze, significa seguire un percorso che, come tutti i percorsi, implica una partenza. Costruire il tuo corpo, la tua casa, è un fattore estrema-mente importate, che non può…