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Side plank & flex on forearm
Side plank & flex on forearm… Un esercizio per rafforzare il nostro core? Sicuramente, ma anche tanto altro. Questo movimento va a rafforzare anche la linea miofasciale superficiale laterale, inoltre agisce su adduttori, glutei, quadrato dei lombi, lunghissimi del dorso e parascapolari. Insomma un vero e proprio esercizio a tutto corpo! Partenza Posizione “bellezza al…
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L’Alieno articolare e la joint by joint theory (parte 2)
Buongiorno a tutti, ci eravamo lasciati settimana scorsa con la prima parte dell’articolo sull’Alieno articolare e la joint by joint theory (parte 1), oggi andremo a concludere l’articolo parlando della KNEE SALVATION e SPINE SALVATION, altri due esempi di applicazione della del Joint by Joint approach. KNEE SALVATION Come ho anticipato nella parte 1, l’unica…
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L’Alieno articolare e la joint by joint theory (parte 1)
L’ALIENO ARTICOLARE Quando mi sono imbattuto per la prima volta nella Joint by joint theory – chiave di lettura dei sistemi articolari proposta e illustrata dal grande Gray Cook e successivamente ripresa da Michael Boyle, il creatore del Functional Training in America – mi è venuta voglia di prendere a testate un muro. È quello…
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Non solo esercizi che amo: Pistol Squat!
PISTOL SQUAT Questo esercizio si può svolgere anche senza l’utilizzo della palla medica, ma tramite un normale box (alto non più di 20 cm). A casa non hai un box? Costruiscilo! Prendi dei vecchi libri o delle vecchie riviste, mettile una sopra l’altra, raggiungi l’altezza richiesta di 20 cm e poi fissa il tutto con…
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One Leg Kick
ONE LEG KICK Proseguendo il filone degli esercizi senza attrezzi, proviamo ad alzare leggermente il livello. Oggi descriviamo il One Leg Kick, un esercizio che cela un mondo dietro di se, perché richiede forza e resistenza, ma anche armonia e coordinazione. Come sempre il segreto della buona riuscita è nell’esecuzione corretta di ogni singolo passaggio.…
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High Push Up + Leopard Push Up
Avete detto PETTO e SPALLE senza attrezzi, ma a corpo libero? Ecco due fantastici esercizi nei quali non solo andremo a sollecitare il grande pettorale e i deltoidi, ma anche le scapole e tutta la parete addominale obliqua. Partiamo! HIGH PUSH UP Partenza Dalla posizione di Plank spingi le anche verso l’alto, assumendo la forma…
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Bird Dog
Rinunciamo ad uscire di casa, ma non rinunciamo al nostro benessere fisico. Bastano pochi esercizi, non necessariamente complessi, ma eseguiti correttamente e regolarmente. Come la scorsa settimana abbiamo parlato di salti, anche oggi torniamo a parlare di un esercizio apparentemente semplice, che non necessita di particolari attrezzi o strumenti, ma che si rivela particolarmente efficace…
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Oggi saltiamo: Squat Jump!
Anche durante la quarantena, sia essa forzata o volontaria, possiamo continuare ad allenarci e a prenderci cura del nostro corpo: basta continuare a farlo regolarmente e nel modo giusto, affidandoci ai consigli degli esperti! Oggi ad esempio parleremo di salti: sembra un’attività banale, vero? È uno dei movimenti che eseguiamo sin da quando siamo bambini,…
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Lo Swing
TEACHING SWING Ecco un altro “re”, meno conosciuto di altri, ma pur sempre un sovrano, uno di quelli che definisco uno dei “nuovi pattern motori’. L’importanza dello Swing è riconosciuta, purtroppo, quasi ovunque; il “purtroppo” è riferito al “quasi” ovvero è espressione di rammarico verso tutti coloro (e sono ancora molti) che non conoscono questo…
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Plank
Avete detto addominali? Non è mai troppo tardi per iniziare… Alla fine di ogni allenamento prendetevi 10 minuti, 10 di numero e usateli per curare il vostro addome! Questo che vi presento oggi è solamente uno dei tantissimi esercizi utili per sviluppare e definire il vostro addome. Di cosa stiamo parlando? Semplice del PLANK Partenza Prima…
