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Band squat overhead + variante manubri
Nel precedente articolo abbiamo visto l’importanza del Band Squat , oggi vediamo 2 sue varianti! Partenza Stazione eretta, braccia distese verso l’alto in posizione “overhead”, gambe a larghezza spalle. Esecuzione A – Scendi in accosciata completa, spingi le ginocchia verso l’esterno e contemporaneamente spingi le braccia verso l’alto. B – Torna alla posizione di base. Focus…
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BAND SQUAT
Problemi con lo squat? Partiamo dal Band squat! Uno straordinario esercizio (fantastico per il grande gluteo), che ti insegnerà la corretta attivazione dello squat nelle fasi iniziali dello “svezzamento” di un principiante o di un atleta novizio. Partenza Stazione eretta, mani in avanti proattive, elastico appena sotto le ginocchia. Esecuzione A – Ricorda: squat bacino…
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Mini Band Side Walk (piedi in posizione neutra)
Continuiamo il nostro viaggio dentro il mondo della Rubber Band, (qui trovatete il link) per leggere tutta l’introduzione. Oggi vediamo un semplice esercizio con 2 varianti che può sembrare banale, ma vi assicuro che non lo è! Partenza Stazione eretta, mani lungo i fianchi e mini band alle caviglie di entrambi i piedi. La distanza…
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Rubber band
Oggi entriamo nel mondo della Rubber Band! Perchè? Prezzo contenuto ingombro minimo adattabilità PRESENTAZIONE L’elastico, nelle sue forme più svariate (Revoring®, rubber band, mini band o altri prodotti di brand e marchi vari), è un attrezzo che si sta diffondendo a macchia d’olio. Il suo utilizzo è iniziato a partire dalla riabilitazione, per arrivare al…
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Back Extension
BACK EXTENSION Partenza Siediti in appoggio su una palla medica con l’attrezzo all’altezza delle scapole, le gambe divaricate e i piedi ben piantati a terra. Esecuzione Estendi in maniera controllata il bacino e la colonna, contraendo allo stesso momento il retto dell’addome, il trasverso e gli obliqui. Mantieni la contrazione per un paio di secondi…
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IPERTROFIA + 2 schede di allenamento
Mettetevi comodi, oggi vi ruberò almeno 5 minuti del vostro tempo, ma fidatevi ne varrà la pena. Cercherò di insegnarvi tutto quello che ho imparato nel tempo sull’Ipertrofia. Inoltre a fine articolo troverete un piccolo regalo, 2 schede di allenamento total body, studiate e realizzate da me in prima persona! IPERTROFIA II mio concetto di…
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Box Squat
Come insegnare lo squat? Semplice, partendo da questo esercizio! Partenza Posizionati in stazione erette circa 30cm davanti ad un box con le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia proattive e lo sguardo in avanti. Il box dietro di te può essere di qualsiasi tipo e genere. Esecuzione A – Fletti l’anca e piega…
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One leg deadlift/stacco a una gamba
Il podio degli esercizi per i glutei? Mhm… direi Affondo Walking, Band Squat e sicuramente il One leg deadlift/stacco a una gamba! ONE LEG DEADLIFT/STACCO A UNA GAMBA Partenza Posizionati in stazione eretta di fronte a un kettlebell, con la sola gamba sinistra in appoggio. Esecuzione A – Esegui una piccola flessione dell’anca indietro per…
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Burpess – Push Up – Clean & Press – Overhead Squat
Continuiamo il viaggio nel vasto mondo delle Power Bag, l’ultima volta abbiamo visto uno dei Re degli esercizi con la bag l’Overhead Squat, oggi voglio complicarvi nuovamente la vita, insegnandovi un’evoluzione di esso o meglio una sequenza di esercizi che si concluderà con l’Overhead Squat. L’ho chiamato esercizio? Forse mi sono sbagliato, diciamo che è…
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Overhead Squat
Settima scorsa ci siamo lasciati con la presentazione e la bellissima “storiella” di come sono nate le Power Bag, adesso è arrivato il momento di utilizzarle! Partiamo da uno degli esercizi più completi e più performanti, tra tutti quelli presenti nei miei numerosi libri sull’allenamento funzionale. OVERHEAD SQUAT Partenza Stazione eretta, braccia in Overhead a…
