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TRIPOD
TRIPOD L’esercizio è conosciuto e si ritrova in diverse discipline con diverse denominazioni, tra cui anche lo yoga e il pilates, però conservo e uso questo nome perché è così che mi è stato ufficialmente trasmesso dal coach Alberto Gallazzi in uno dei suoi corsi. Non è solo gratitudine verso il “Cap ma prima ancora…
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Kettlebell kneeling plank
KETTLEBELL KNEELING PLANK Partenza Mettiti in ginocchio, Kneeling position, con i piedi a martello iin appoggio a terra, le gambe leggermente divaricate e impugnando una kettlbell con le mani. Esecuzione Estendi le anche, solleva il kettlbell e allinea il busto con la stessa leggera inclinazione all’indietro delle cosce. Spingi le spalle indietro e s…
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Stabilizzazioni su palla
STABILIZZAZIONI SU PALLA Partenza/Esecuzione Siediti sopra una piccola palla gonfiabile. Le gambe sono unite, le braccia sollevate lateralmente al corpo e i pollici orientati verso l’alto per attivare comunque gli extrarotatori. Mantenete questa posizione per almeno 20″. Ripetete per almeno tre serie. L’obiettivo è arrivare a un’unica serie di circa 2′ di durata. Discussione Questo…
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Burpees & Long Jump
BURPEES & LONG JUMP Partenza Assumi la Froggy position con le mani in appoggio a terra davanti a te. Esecuzione A – Con un saltello porta le gambe indietro, molleggia il bacino e sfruttando il caricamento delle componenti elastiche… B – …ritorna in Froggy position… C – …e salta subito più in lungo che puoi.…
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Push up asimmetrico su power bag
Abbiamo già visto tempo fa, il classico Push up. Questa è una sua variante, anzi una sua progressione dove andiamo ad introdurre anche la Power bag. Partenza Posizionati in Plank position con la mano sinistra sopra una power bag posta trasversalmente all’altezza del torace. Esecuzione A – Scendi lentamente verso il basso sino a sfiorare…
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Wheel barrow (la carriola)
Partenza Posizione tavolino o meglio ancora carriola, visto che siamo in argomento. Busto sollevato, esteso e allineato; quattro punti di appoggio, mani e piedi (dita delle mani all’indietro). Esecuzione Inizia a camminare in avanti portando avanti alternamente braccio destro e gamba sinistra e poi braccio sinistro e gamba destra. Lavora a tempo per circa 20″…
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Side Burpees
Partenza Mettiti in Froggy position, con le mani in appoggio a terra davanti a te. Esecuzione A – Con un saltello porta le gambe indietro e diagonalmente verso sinistra. Sfrutta il molleggio e… B – …torna in posizione Froggy. Poi sfruttando l’energia elastica… C – … salta verso l’alto applaudendo sopra la testa durante il…
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ONE LEG DEADLIFT
ONE LEG DEADLIFT Partenza Mettiti in equilibrio sulla gamba sinistra; la gamba destra è flessa con la rubber band incastrata sotto il mesopiede. La band avvolge il resto del corpo ed è a contatto con la mano destra all’altezza della spalla destra. Esecuzione Fletti l’anca e inclinati lentamente in avanti col busto, distendendo il braccio…
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Band squat overhead + variante manubri
Nel precedente articolo abbiamo visto l’importanza del Band Squat , oggi vediamo 2 sue varianti! Partenza Stazione eretta, braccia distese verso l’alto in posizione “overhead”, gambe a larghezza spalle. Esecuzione A – Scendi in accosciata completa, spingi le ginocchia verso l’esterno e contemporaneamente spingi le braccia verso l’alto. B – Torna alla posizione di base. Focus…
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BAND SQUAT
Problemi con lo squat? Partiamo dal Band squat! Uno straordinario esercizio (fantastico per il grande gluteo), che ti insegnerà la corretta attivazione dello squat nelle fasi iniziali dello “svezzamento” di un principiante o di un atleta novizio. Partenza Stazione eretta, mani in avanti proattive, elastico appena sotto le ginocchia. Esecuzione A – Ricorda: squat bacino…
