-
One leg Deadlift Long Lever
Partenza Stazione eretta, ma in appoggio sulla sola gamba destra, palla medica al petto, gamba sinistre flessa davanti al corpo. Esecuzione A – Fletti l’anca indietro; inclina il busto in avanti a mo’ di bilancia e contemporaneamente porta indietro la gamba destra e in avanti le braccia. B – Torna alla stazione eretta cercando di…
-
Medball Burpees
MEDBALL BURPEES Partenza Froggy position, una palla medica di fronte a te appena davanti alle gambe, le mani in appoggio sulla palla. Esecuzione A – Con un saltello porta le gambe indietro, estendi la coxo-femorale passivamente (solamente col peso del corpo) attivando le componenti elastiche miofasciali. B – Ritorna con un saltello in avanti in…
-
Halo
HALO Partenza (Rotazione verso sinistra) Stazione eretta, braccia rilassate in presa media sulle powerbag. Esecuzione A – Braccio sinistro fermo, mentre il braccio destro ruota verso sinistra (powerbag puntata in avanti). B – Infila il braccio sinistro sotto la bag come se stessi indossando unno zaino (il braccio sinistro è perpendicolare al terrenoil braccio destro…
-
Side Plank & Flex
SIDE PLANK & FLEX Partenza Posizione di Side Plank, avambraccio sinistro in appoggio longitudinalmente sulla bag. Esecuzione A – Scendi lentamente con l’anca fino a sfiorare il pavimento. B – Torna velocemente su, contrai l’obliquo sinistro e ricomincia. Focus on core parascapolari stabilizzatori dell’anca Discussione Un bell’esercizio per gli obliqui, uno dei migliori per quest’area.…
-
Kneeling jump & snatch
KNEELING JUMP & SNATCH Partenza Kneeling position/inginocchiato, il bacino sollevato dai talloni, la powerbag esattamente davanti alle ginocchia. Esecuzione A – Carica il bacino flettendo all’indietro e accompagnando il movimento con le braccia. B – Esegui un salto da fermo atterrando sui piedi atterrando in posizione accosciata e afferrando la presa media della bag con…
-
Push up & leg rotation
PUSH UP & LEG ROTATION Partenza Posizionati in plank su tre palle mediche, due per le mani e una per i piedi. Esecuzioni A – Scendi in maniera controllata eseguendo con le braccia un push up e contemporaneamente ruota verso l’interno l’intera gamba sinistra. B – Torna alla posizione base C – Scendi in maniera…
-
Plank & Touch
PLANK & TOUCH Partenza Posizione di Plank classica con quattro punti di appoggio: avambracci e avampiedi, glutei contratti, retto dell’addome attivato (non contratto); una palla medica davanti a te. Esecuzione A – Mantieni l’assetto del core, alza il braccio sinistro e tocca la palla. B – Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento…
-
Walking lunge asimmetrico con kettlebell
WALKING LUNGE ASIMMETRICO CON KETTLEBELL Partenza Posizionati in stazione eretta impugnando con la mano destra un kettlebell. Esecuzione A – Fai un passo avanti con la gamba sinistra, alzando contemporaneamente il tallone destro. B – Fletti l’anca e scendi giù in affondo, inclinando leggermente il busto in avanti; la testa segue la colonna. C –…
-
Farmers’s walking (la camminata del contadino)
LA CAMMINATA DEL CONTADINO Partenza Mettiti in piedi con un kettlebell pesante per ogni mano. Esecuzione Inizia a camminare a passo normale o anche veloce. Mantieni andatura e camminata a seconda del carico utilizzato per un tempo variabile da 30″ a 1′. Riposa e ripeti. Discussione Uno degli esercizi dimenticati, ma a torto. Questo esercizio…
-
Deadlift & sots squat
DEADLIFT & SOTS SQUAT Partenza Stazione eretta sopra due box; palla medica tra le mani. Esecuzione A – Piega le gambe e scendi lentamente sino all’accosciata completa. B – Porta la palla medica al petto. C – Dalla posizione di accosciata solleva la palla medica sopra la testa e alzati in piedi. Focus on cosce…
