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DUP-DAILY UNDULATING PERIODIZATION E SVILUPPO DELL’IPERTROFIA MUSCOLARE
DUP DAILY UNDULATING PERIODIZATION E SVILUPPO DELL’IPERTROFIA MUSCOLARE Introduzione: La ricerca e l’innovazione nel campo dell’allenamento per la forza hanno portato allo sviluppo di metodi di periodizzazione sempre più sofisticati, finalizzati all’ottimizzazione dei risultati in termini di ipertrofia muscolare e prestazioni atletiche. Tra questi, la Periodizzazione ondulata giornaliera (DUP) si è affermata come uno dei…
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L’allenamento monopodalico nel Functional Training
A parte sport specifici come il canottaggio, il power lifting, il weigth lifting, il kb lifting … in tutti gli altri sport, dove c’è un movimento multiplanare, ci troveremo di fronte ad una successione, ad un’alternanza di SOLO LAVORO MONOPODALICO. Basti pensare alla semplice corsa o camminata. In effetti in movimento il nostro corpo è…
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Arm swing e performance
Ho parlato precedentemente di Sprint, Velocità massima e del Condizionamento elettivo e selettivo che ne consegue. Ora vorrei focalizzarmi su un movimento fondamentale dalla semplice Camminata alla più estrema Performance Atletica: l’ARM SWING. Numerosissimi studi ne segnalano l’effetto ma nessuno ne indaga la causa.Tutto parte dalla mia personale e inesauribile (ahimè) curiosità: Riscontravo che quasi…
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RUBBER BAND: STRUMENTO “JOLLY” PER IL PERSONAL TRAINER
Introduzione Nell’ambiente dell’Allenamento Funzionale, la Rubber Band si distingue come uno strumento dalle potenzialità incommensurabili, spesso misconosciute o non completamente sfruttate. In un’epoca in cui l’attenzione si focalizza sull’estetica immediata, è diffusa una tendenza alla banalizzazione di questo attrezzo, che in alcuni casi ha portato a quello che possiamo definire le “GAGate” del fitness, dove…
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Avete mai sentito parlare dei flessori dell’anca?
Avete mai sentito parlare dei flessori dell’anca, i muscoli che collegano la parte superiore alla parte inferiore del corpo e permettono la flessione della coscia sul bacino? Questi comprendono: l’ileopsoas, il sartorio, il retto femorale, il tensore della fascia lata, il pettineo, il gracile e l’adduttore grande, lungo e breve. Rappresentano il motore del movimento…
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VUOI DIVENTARE PIÙ FORTE? SPRINTA!
Per Accelerazione si intendono convenzionalmente i primi 7 passi dello Sprint, quelli che ci portano alla velocità sub massima/massima E’ un vero e proprio massimale di forza Max degli arti inferiori espresso nel più breve tempo possibile. È un gesto con prevalente componente anaerobico alattacida che consente a chi lo esegue di lavorare contemporaneamente su…
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Catena Cinetica Chiusa vs Catena Cinetica aperta: Come l’Allenamento Funzionale integra l’allenamento tradizionale in palestra
Introduzione: L’Allenamento Funzionale, come illustrato da Guido Bruscia in “La verità sull’allenamento funzionale”, si propone come un metodo scientifico di allenamento che va al cuore della funzione muscolare e delle catene cinematiche. Mentre l’allenamento tradizionale in palestra ha spesso privilegiato gli esercizi a catena cinetica aperta (OKC), l’Allenamento Funzionale apre una finestra verso una comprensione…
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Quando per allenarsi basta poco
In questo articolo ti voglio parlare di un attrezzo straordinario e poco utilizzato il Pneumatico. Questo attrezzo viene poco utilizzato perchè effettivamente dentro un centro fitness non è comodissima da utilizzare ma nella mia esperienza di preparatore atletico la utilizzo tantissimo sopratutto negli sport di squadra e situazione. Un pneumatico è forse l’oggetto d’allenamento più…
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Core training
Come spieghiamo nei nostri corsi di formazione, il Core (nucleo) è forse il distretto più importante per la salute del nostro apparato osteo-articolare. Ma qual’è la sua funzione principale? Come dovremmo allenarlo? La sua funzione anatomica è quella di collegare il tronco agli arti inferiori. Infatti secondo il grande Stuart Mcgill (Dr. Spine, numero uno…
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CULTURA FISICA FUNZIONALE: ALLENAMENTO PER DONNA GINOIDE
Introduzione La donna ginoide presenta una distribuzione particolare del grasso corporeo che richiede un approccio specifico all’allenamento e alla nutrizione. Questo articolo esplora come la Cultura Fisica Funzionale, un metodo innovativo che unisce gli obiettivi di estetica e performance, possa essere applicata per affrontare le sfide uniche presentate da questa tipologia fisica. Fisiologia e Biomeccanica…
